Отправлено: 26.10.06 08:30. Заголовок: О сне и бессонице

Все ли у вас нормально со сном?
Сколько сна вам хватает?
Как вы боритесь с бессоницей?

 Отправлено: 08.11.06 09:53. Заголовок: Re:

Evil.Loony пишет:

цитата:

Все ли у вас нормально со сном? Сколько сна вам хватает? Как вы боритесь с бессоницей?

Устаю.

 Отправлено: 25.01.07 09:54. Заголовок: Сон в руку

Сон в руку

Традиционно считается, что недосып значительно повышает риск получения травмы. Ученые из Университета Миссури\University of Missouri-Columbia проанализировали эту проблему и сделали неожиданный вывод — эта теория неправдоподобна.

В рамках исследования были проверены 2,5 тыс. человек. Как оказалось, те люди, которые ощущали сонливость на протяжении последних семи дней, намного реже получали травмы и ранения (от крупных — до мелких, таких, как порез пальца или небольшой синяк). На другом полюсе оказались «сони» — то есть люди, спавшие больше, чем обычно: они ранились и ушибались намного чаще. Статью с результатами эксперимента опубликовал журнал Journal of the American Board of Family Medicine.
По данным Центров Контроля и Предупреждения Заболеваний\Centers for Disease Control and Prevention, от нарушений сна страдают примерно 47 млн. американцев (то есть, примерно каждый четвертый взрослый житель США — данные 2004 года). Недостаток сна приводит ко многим малоприятным последствиям: к примеру, доказано, что недосыпающие люди часто набирают лишний вес, жалуются на боли в мускулах, депрессии, они чаще попадают в дорожно-транспортные происшествия и пр.
Национальный Фонд Сна\National Sleep Foundation отмечает, что в 1910 году среднестатистический американец спал 9 часов в сутки, в 1975 году — 7,5 часа, в 2002 году — 6,9 часов. В США принято, что младенец в возрасте до двух лет должен спать 13–17 часов, 2-4-х-летний ребенок — 9–13 часов, 10-летний — 10–11 часов, 16–65-ти-летние — 6–9 часов.
Источник.

 Отправлено: 25.01.07 10:21. Заголовок: Re:

мне хватает 7 часов. Но если я вечером перевозбуждена и не могу заснуть, то 4 часа тоже нормально. когда я чувствую недостаток сил, если перенапряглась, понервничала, простудилась, допустим, помогает поспать днём и утром подольше не вставать, вообще пожалеть себя , понежить. Тогда здорово 9 часов и днем 1 час!

 Отправлено: 25.01.07 13:39. Заголовок: Re:

111 пишет:

цитата:

мне хватает 7 часов. Но если я вечером перевозбуждена и не могу заснуть, то 4 часа тоже нормально. когда я чувствую недостаток сил, если перенапряглась, понервничала, простудилась, допустим, помогает поспать днём и утром подольше не вставать, вообще пожалеть себя , понежить. Тогда здорово 9 часов и днем 1 час!

Да, у меня тоже последнее время, режим сна изменился. Сплю гораздо меньше, а производительность увеличилась в несколько раз. Еще неделька две, будет вообще супер .

 Отправлено: 09.02.07 10:32. Заголовок: Дружба как средство от бессонницы

Дружба как средство от бессонницы

Шведские ученые доказали, что, чем меньше у человека друзей, тем чаще у него возникают проблемы со сном. Вероятно, человек, имеющий мало друзей на работе и вне работы, больше подвержен стрессу, а стресс ведет к бессоннице. Кроме того, иметь мало друзей — само по себе стресс.

Плохой сон считают фактором риска возникновения депрессии, тревоги, синдрома хронической усталости, сердечно-сосудистых заболеваний. Взаимосвязь между количеством друзей и плохим сном проявляется несколько по-разному у мужчин и у женщин. Отсутствие дружеской поддержки сильнее влияет на женщин, чем на мужчин. У мужчин риск возникновения бессонницы утраивается, если нехватка друзей сочетается с неблагоприятной ситуацией на работе или отсутствием поддержки и оценки со стороны коллег.

Люди используют разные стратегии, чтобы справиться со стрессом. Одна из стратегий — просто уйти и не отвечать обидчику. Оказалось, что, при конфликтах на работе, такая стратегия снижает риск нарушений сна у женщин. Но у женщин, имеющих мало друзей, и использующих эту стратегию, риск нарушения сна возрастает в 4 раза. Получается, что использовать подобную стратегию можно лишь тем, у кого много друзей, с которыми можно обсудить любую ситуацию. У мужчин наблюдается похожая ситуация, однако эффект проявляется не так сильно.

Женщины, которые имеют мало друзей, но используют «открытую» стратегию во время конфликтов (т.е. открыто выражают свое несогласие) реже страдают от нарушений сна.

В конечном итоге плохой сон и отсутствие дружеской поддержки могут привести даже к таким серьезным заболеваниям как инфаркт миокарда. Ученые выяснили это, изучив информацию о женщинах, имеющих мало друзей и перенесших инфаркт миокарда.

По материалам «THE SWEDISH RESEARCH COUNCIL».
www.medlinks.ru

 Отправлено: 09.02.07 22:01. Заголовок: Re:

Бессонницы у меня нет. Как боротся - не знаю. В СБ уколы ставили. Чтобы выспатся после рабочего дня мне надо часов 13 поспать. Но вот с моим графиком столько спать невозможно. сплю я по 7-8 часов. хоть это в медицине и считается нормой мне этого мало. встаю с трудом.

 Отправлено: 09.02.07 23:20. Заголовок: Re:

Катрин пишет:

цитата:

мне этого мало. встаю с трудом.

надо больше гулять на свежем воздухе.

 Отправлено: 10.02.07 21:17. Заголовок: Re:

Evil.Loony пишет:

цитата:

надо больше гулять на свежем воздухе.

Ооооооо это не получается. Только если транспорт долго жду. Я даже стараюсь во время обеда на улицу сходить свежим воздухом подышать. Сегодня в единтсвенный выходной нагулялась.

 Отправлено: 11.02.07 01:08. Заголовок: Re:

Evil.Loony пишет:

цитата:

Все ли у вас нормально со сном?

Думаю что всё нормально
Evil.Loony пишет:

цитата:

Сколько сна вам хватает?

часов 7 макс 8, больше не спится, иначе если далее насильно заснуть то бывают неформатные сны
Evil.Loony пишет:

цитата:

Как вы боритесь с бессоницей?

еслиже всётаки такое происходит то сижу на форумах

 Отправлено: 11.02.07 12:00. Заголовок: Re:

Катрин пишет:

цитата:

Ооооооо это не получается.

Было бы желание. Можно, например, на работу пешком ходить.

 Отправлено: 11.02.07 14:21. Заголовок: Re:

Я научился расслаблятся, и выключать голову. Просто не думать. А недавно, даже заснул с включенным телевизором , который довольно громко звучал. Раньше, мне что бы заснуть, требовалось не менее двух часов. Сейчас, я думаю, засыпаю минут за 13 - 20

 Отправлено: 11.02.07 22:51. Заголовок: Re:

Evil.Loony пишет:

цитата:

Было бы желание. Можно, например, на работу пешком ходить.

Мы о чем? о том что мне мало 7-8 часов на сон. На работу пешком? это интересно. особенно если поставят робить в екатерининский а живу около буревестника. пешком в самый раз )))))))))))))

Ник пишет:

цитата:

Я научился расслаблятся, и выключать голову. Просто не думать

Как?

 Отправлено: 12.02.07 16:03. Заголовок: Re:

Я хожу на работу и с работы пешком. Совершаю героический подвиг! Правда мне до работы идти 7 минут.))))))))

 Отправлено: 12.02.07 16:29. Заголовок: Re:

А мне до работы ехать в лучшем случае минут 30. Иногда приходится и пешком пройти чтоб не опоздать

 Отправлено: 24.02.07 19:20. Заголовок: Дневной сон полезен для сердца

Дневной сон полезен для сердца

Дневной сон предохраняет от сердечно-сосудистых заболеваний, полагают американские ученые. По их данным, риск умереть от болезней сердца сокращается на 40% для людей, которые регулярно спят днем.

Для участия в исследовании сотрудники медицинской школы Гарварда отобрали около 24 000 добровольцев 20 - 86 лет, никогда не переносивших инфарктов и инсультов и не болевших онкологическими заболеваниями. Наблюдение за участниками, от которых требовалось предоставить подробную информацию о своем распорядке дня и привычках, продолжалось шесть лет.

Даже те испытуемые, которые только иногда позволяли себе поспать днем, и делали это менее получаса, снижали риск смерти от болезней сердца на 12%.

Авторы исследования отмечают, что защитный эффект дневной сиесты был сильнее выражен у работающих участников по сравнению с пенсионерами. Полезность дневного сна ученые связывают с его благотворным влиянием на уровень гормонов стресса, избыток которых связан с повышенным риском инфарктов и инсультов.
Источник.

 Отправлено: 16.03.07 17:47. Заголовок: Как правильно спать

Как правильно спать

Природа устроила так, что треть жизни мы тратим на восстановление организма – на сон. Но чтобы сон был действительно восстанавливающим и поистине целительным, следует соблюдать некоторые правила.

Долой мягкие перины. Самый полезный сон – на жесткой постели. И долой подушки! Вместо этого под шею – валик средней мягкости, толщиной с руку. Он поддерживает шейный отдел позвоночника и помогает более полному расслаблению.

Ночной чепец. Главное требование к ночному туалету – никаких резинок и поясов, сдавливающих сосуды. Еще полезнее спать вообще без одежды. Другое дело – головные уборы. Хотя мы давно не следуем обычаю наших предков – надевать на ночь чепцы и колпаки. А ведь во сне снижается температура тела, и мы становимся уязвимыми для простуды! Учтите, даже полоска ткани (особенно шерстяной), обручем облегающая голову и лоб, отлично предохраняет от насморка и гайморита.

Дальше.

 Отправлено: 23.03.07 22:22. Заголовок: Re:

Вернусь в эту тему. А как насчет постоянных ночных кошмаров? От чего они могут быть? Как от них избавится? Сон должен приносить удовольствие и отдых, а я за ночь во сне так устаю.

 Отправлено: 23.03.07 23:36. Заголовок: Re:

У меня со сном все в порядке. Что бы со мной не происходило, засыпаю мнгновенно, если хочу уснуть, и сплю крепко-крепко даже пушкой не разбудишь, хотя то, что меня волнует я могу моментально учуять и проснуться, попугай в клетке, например, завозился или кошка чем-то на полу тихонечко шуршит. Вобщем сон беспробудно крепкий, но очень чуткий на разные мелочи на которые у меня голова запрограммирована, остальное не беспокоит. А насчет времени для сна по другим источникам я читала, что для взрослого человека норма сна не менее 8 часов до 10 часов максимум. Моя норма, чтоб как огурчик, - 10 часов. В будни так не получается, поэтому к выходным накапливается хронический недосып, а в выходные из-за этого я пересыпаю до 12-13 часов. Валентинка пишет:
[quote]если далее насильно заснуть то бывают неформатные сны
А вот это точно, если я просыпаюсь в выходной после 10 часов сна и засыпаю снова, начинают такие волшебные и необыкновенные сны снится, словно накурился чего-то (не пробовала, просто сравнение).
Я почти всегда сплю без всего, одежда по-моему лишняя.

 Отправлено: 24.03.07 13:58. Заголовок: Рецепт идеального сна

Рецепт идеального сна

Ученые выяснили, сколько времени нужно спать человеку, чтобы прожить максимально долго и сохранить здоровье - около семи часов в сутки. У нас нет оснований не верить этому, ведь эти исследования проводили известные эксперты по долголетию - японцы.

Группа врачей из Университета Нагои во главе с профессором Акико Тамакоси с 1988 по 1999 гг. вела пристальное наблюдение за жизнью 110 тыс. человек из 45 районов Страны восходящего солнца. Следующие десять лет ученые обрабатывали полученные результаты, изучая влияние продолжительности сна на заболеваемость, развитие стрессов и смертность - ведь многие участники исследований 15-летней давности уже ушли в мир иной.

Как выяснилось, самыми здоровыми оказались люди, которые обычно спали 6,5-7,5 часов, в этой группе и уровень смертности оказался самым низким. У тех же, кто спал менее 4,5 часов, продолжительность жизни сократилась в среднем в 1,6 раза, еще более опасно, как показал эксперимент, регулярно спать более 9,5 часов - это сокращает жизнь в 1,7-1,9 раза.

Закономерность выявлена, однако объяснить, почему происходит именно так, японцы пока не берутся. Если со слишком коротким сном все более-менее ясно - от недостаточного отдыха организм быстрее изнашивается, то причины высокой смертности среди сонь совсем не очевидны. Возможно, речь идет об обратной связи - слишком много спят те люди, со здоровьем у которых не все в порядке. При этом ученые напоминают, что универсального рецепта продолжительности сна они дать не могут, речь идет лишь о времени, необходимом и достаточном для большинства людей. Для каждого человека на самом деле существует своя идеальная продолжительность сна, зависящая от образа жизни, рода занятий, состояния здоровья и даже климата страны, в которой он живет.

Источник: utro.ru

 Отправлено: 29.03.07 15:21. Заголовок: Re:

Не могу нормально спать ночью. Постоянно просыпаюсь с чувством страха. Как будто есть кто-то в комнате, включаю свет, все осматриваю, вижу, что никого нет, только после этого засыпаю снова. Иногда вижу в темноте какое-то движение. Что делать, не знаю, уже несколько лет продолжается.